unoszenie bokiem

Minął kolejny dzień, 10, a ja zanotowałam wzrosty w cm ud i pośladków, na wadze więcej o 0,8 kg. Nie wiem jak się do tego odnieść. Nic, jestem cierpliwa :) wiem, że przede mną jeszcze bardzo długa droga. Ponieważ w treningu najbardziej zależy mi na udach i pośladkach z pewną nieśmiałością wymyśliłam sobie takie oto coś: TRENING A DÓŁ: Przysiady z [...]

Tak, na siłowni I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 (hantle) 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12 II DZIEŃ [...]

Znowu w twoim poprawionym planie zaczynasz od bicepsu po czym przechodzisz zmeczony do ttreningu wiekszej partii jaka sa plecy Nogi + Barki + Przedramie okej ale nogi cwicz przed barkami a na samym koncu przedramie No i moim zdaniem mozesz w treningu klatki zmienic skos glowa do gory lub w dol to zalezy na ktorej czesci klaty Ci zalezy na [...]

Poniedziałek - plecy, biceps 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) martwy ciąg 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Środa – klatka, [...]

[...] 3 miesiące. Nie jakieś diametralne zmainy, ale jakies urozmaicenie musi być. Może dodaj do trningu pleców drązek, do tricepsów pompki w podporze tyłem, przenoszenie hantla nad głową na kltke. W treningu barów zamiast unoszenia sztangi do brody daj unoszenie sztangielek bokiem a idaj coś na tylni akton np. unoszenie sztangielek w opazie tyłowia.

PLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 trzecie Martwy Ciąg 12/10/8/6 jako pierwsze Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 czwarte 2-3 serie zakres powtórzeń 12-10 Szrugsy 12/10/10/8 ostatnie Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3 serie do MAXA. jako drugie, nie do maxa II DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

Tak mniej więcej wygląda mój trening A, który robię naprzemiennie z treningiem B. Ciężary wpisałam orientacyjnie, bo dopiero się "rozgrzewam". Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg [...]

Posiłki i trening - z dzisiaj Miałam dzisiaj bardzo słabą formę. Może jest to spowodowane tym, że po 5 regularnych treningach, na kolejne 2 nie poszłam. Dzisiaj wróciłam do treningu i nie dałam rady zrobić 3 obwodów. Poniżej szczegóły: Wyciskania poziome w siadzie na maszynie: (15x)5,10,10kg Prostowanie nóg w siadzie (15x)20,24.5,28kg Wypychanie [...]

[...] i zagęszczać sos mąką pszenną typ 2000. Łyżeczka, dwie - zaszkodzą? Moja dzisiejsza miska i trening. Udało mi się zrobić progress prawie w każdym ćwiczeniu. Wyjątek stanowi unoszenie sztangielek bokiem w górę, tutaj jestem straszny leszczak i już druga seria 3kg sztangielkami zaczyna być wyzwaniem @@-) [...]

[...] sztangielką 4 serie 12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami "supinacja" 3 serie 12-10 pow. -"młotki" 3 serie 12- 10 pow. piątek wolne sobota barki wyciskanie hantli serie 12-10 pow. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-10 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 12 pow. jeszcze wyumyśl coś na nogi

Zdjęcia przed wczorajszym treningiem barków i kapturów ;) http://www.******/uploads/monthly_10_2013/post-132815-0-64896000-1381569995_thumb.png Barki Wyciskanie hantli siedząc-5x Unoszenie sztangielek bokiem w górę-5x Unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu-5x Kaptury Szrugsy hantlami-3x

[...] tułowia · martwy ciąg · ściąganie wyciągu przed siebie · wyciąg poziomy siedząc Barki: · wyciskanie hantelek · unoszenie hantelek bokiem stojąc · unoszenie w opadzie CZWARTEK: Klatka: · wyciskanie sztangi na ławce poziomej · wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 10-8-6 · wsłowanie sztangielką opad 3x10 · martwy ciąg 3x 10-8-6 Barki: · wyciskanie hantelek 3x 10-8-6 · unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10 · unoszenie w opadzie 3x10 CZWARTEK: Klatka: · wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-8-6 · [...]

kazdy tak mówi ze czytał wszystko a czytał co 10 zdanie wszystko jest opisane jak na dłoni cwiczymy 3x w tyg, co 2 dni np ; pon,sroda,piatek jezeli jestes poczatkujacy to 1 seria na małe grupy i 2 na duze , jesli masz juz jakis staz to 2 na małe i 3 na duze 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]

Czyli koncowy efekt tych przemyslen ( ) to: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach / martwy ciag (2 serie) - Wspięcia na palce w staniu (1 seria) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2 serie) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (2 serie) - Wznosy [...]

Siemka. Dopiero pare dni temu zaczalem cwiczyc bo nie mialem laweczki.... Cwiczyłem te pare dni na tym planie ale chciałem sobie jeszcze coś dorzucić. Na następny dziń po ćwiczeniach nic nie mam zakwasów i żadnego bulu, za lekko ćwicze?... i tak wyszło mi cwiczeń.. Weźcie poprawcie jeśli trzeba: Plan ...wtorek, czwartek, sobota... - Brzuch - [...]

staz to lacznie ok. 6 miechow. wprowadzilem lekkie poprawki. zerknie ktos ? Rozklad : poniedzialek- Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 / Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12<10<8=8 (zmiana co 2 tygdonie- 2 treningi hantle/2treningi sztanga) Przenoszenie hantli 4x 12-8 Wyciskanie sztangielek skos [...]

Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 / Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12<10<8=8 (zmiana co 2 tygdonie- 2 treningi hantle/2treningi sztanga) // ukladaj konkretny plan na 8 tygodni a nie chcesz zmieniac co 2 tyg. cwiczenia Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12 Biceps: [...]

[...] - Przysiad przedni 12/10/8/6 Plecy - MC 12/10/8/6 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 (jesli ławka nie ma regulacji to na płaskiej od biedy) Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 12/10/8 Triceps - [...]

Dzisiaj byłem to poleciałem tak : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,8,10,12) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (10,8,8,6) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (8,7,6,8) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (6,6,6,6) 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie [...]